Os gregos antigos diziam que o sono é alimento do organismo. A insônia e o sono de má qualidade, de forma continuada, podem ser devastadores contra nossa saúde mental e física. Relaxe e respeite a si mesmo. Considere suas horas de sono sagradas e não permita que nada, nem ninguém interfira em seu sono. Sem saúde, todos os problemas se agravam ou parecem muito maiores do que realmente são.Insônia, ronco, apneia (paradas respiratórias durante a noite), corpo não relaxado e mania de balançar as pernas são as queixas mais comuns relacionadas ao sono. Dormir bem é essencial para a boa manutenção de nossa saúde mental e física.Pesquisas indicam que a falta de sono pode causar hipertensão, depressão, obesidade, doenças cardiovasculares e disfunção erétil.
"Cada vez mais as pessoas passam por privação crônica de sono e não fazem ideia das repercussões disso para a vida delas, nos planos físico e emocional. Assim como ter uma boa alimentação e fazer exercícios, dormir bem é fundamental para uma boa qualidade de vida", afirma o neurologista Luciano Ribeiro Pinto Jr., presidente da Associação Brasileira do Sono. Sono fragmentado e menor tempo de sono REM (fase na qual ocorrem os sonhos), por exemplo, podem levar à menor produção de testosterona e à disfunção sexual. A fragmentação do sono atinge cerca de 36% dos moradores de São Paulo e pode ocorrer devido à própria apneia mas também por qualquer outro problema que perturbe a pessoa à noite: movimento de pernas, dores, doenças ou a própria insônia. Já a diminuição do tempo de REM pode ser causada pelo uso de medicamentos, pela própria fragmentação do sono ou pelo fato de a pessoa acordar muito cedo.
Se sua dificuldade de dormir está associada a ansiedade e ao estresse, técnicas de relaxamento podem ser indicadas. Eis algumas dicas para dormir melhor:
- À noite alimentação leve: Verduras, legumes, carnes magras, frutas.
- Pratique regulamente uma atividade física, mas evite fazer exercícios à noite. A natural produção de endorfinas, advindas dos exercícios físicos, prejudicam o sono.
- Se possível, tenha um horário regular para dormir.
- Evite produtos com cafeína horas antes de dormir.
- Tenha um ambiente tranquilo no quarto, sem luz, ventilado e sem barulho. O escuro favorece a produção de melatonina, substância natural do organismo, que regula o mecanismo do sono. Sinta-se seguro e tranquilo em seu quarto.
- Vá para a cama só quando estiver com sono.
- Se você tem insônia, não leia nem assista à TV na cama.
"Cada vez mais as pessoas passam por privação crônica de sono e não fazem ideia das repercussões disso para a vida delas, nos planos físico e emocional. Assim como ter uma boa alimentação e fazer exercícios, dormir bem é fundamental para uma boa qualidade de vida", afirma o neurologista Luciano Ribeiro Pinto Jr., presidente da Associação Brasileira do Sono. Sono fragmentado e menor tempo de sono REM (fase na qual ocorrem os sonhos), por exemplo, podem levar à menor produção de testosterona e à disfunção sexual. A fragmentação do sono atinge cerca de 36% dos moradores de São Paulo e pode ocorrer devido à própria apneia mas também por qualquer outro problema que perturbe a pessoa à noite: movimento de pernas, dores, doenças ou a própria insônia. Já a diminuição do tempo de REM pode ser causada pelo uso de medicamentos, pela própria fragmentação do sono ou pelo fato de a pessoa acordar muito cedo.
Se sua dificuldade de dormir está associada a ansiedade e ao estresse, técnicas de relaxamento podem ser indicadas. Eis algumas dicas para dormir melhor:
- À noite alimentação leve: Verduras, legumes, carnes magras, frutas.
- Pratique regulamente uma atividade física, mas evite fazer exercícios à noite. A natural produção de endorfinas, advindas dos exercícios físicos, prejudicam o sono.
- Se possível, tenha um horário regular para dormir.
- Evite produtos com cafeína horas antes de dormir.
- Tenha um ambiente tranquilo no quarto, sem luz, ventilado e sem barulho. O escuro favorece a produção de melatonina, substância natural do organismo, que regula o mecanismo do sono. Sinta-se seguro e tranquilo em seu quarto.
- Vá para a cama só quando estiver com sono.
- Se você tem insônia, não leia nem assista à TV na cama.
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